战胜心灵的“隐形杀手” 如何消除忧郁情绪

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最近有同学来学校开心吧，说自己由于学习、人际交往等原因变得消沉，对班级中发生的事漠不关心，在家中也闷闷不乐，甚至想离家出走，想咨询自己是不是得了“忧郁症”。 那么什么是忧郁？忧郁是一种精神气质，隐藏着混合起来的人生喜怒哀乐，比如厌倦、失语、焦虑、痛苦、悲悯、愤怒等情绪。忧郁的人内心都有一块冰，它不在激情之时燃烧，它只在忧郁的光景里化作蓝色的水，如大海一样填满我们的美丽与哀愁。

春天本是一个欢快明媚的季节，也是万物生长，踏青放歌，把酒言欢的季节，更是一个充满希望的季节。可是日本有研究发现，春天是一年中自杀最多的季节。我国也有资料统计表明，平均每年自杀死亡人数为28.7万人。在抑郁症患者中，5成以上在春季有自杀倾向。这其中青少年又是高危人群。因为他们应对挫折的“心理抗压能力”较低，心理和生理尚不成熟，对于各类挑战和压力还不能充分适应，且容易受到感情的困扰

人们大多以为秋天的萧瑟和冬天的阴沉会让人想不开，可是为什么却是充满希望的春季？主要原因：一是春季阴雨天气多，比较压抑；二是生理代谢进入旺盛期，周围物种发生次声波，影响内分泌、导致体内分泌激素紊乱；三是天气变化，引起心理烦躁空虚，情绪波动。春天能让万物复苏，但春天抹不去一些人心中的乌云。因为他们为很多事情烦心，忘了与春天约会，忘了生活的快乐。其实人生只是一段旅途，我们为旅途设下一个个的目标，只是为了鞭策自己前进的脚伐，却忘了欣赏旅途的风景和看风景的心情。在此提醒大家确保心理健康，避免类似悲剧发生。自杀虽在瞬间产生，基础却在长期积累。面对同样的挫折、困难，有人能应付自如，有人却走上自杀道路，这与个人的心理素质特别是挫折承受能力密切相关。

下面简单说说预防抑郁的一些方法：

方法一：踏青法

与家人或朋友外出踏青、登山，呼吸新鲜空气，转换心情，将自己尽情地放进大自然的怀抱中，可强烈的感觉到自然的伟大、自己的渺小。

方法二：宣泄法

向家人或朋友公开表达、讨论自己的消极感情，有助保持心情舒畅，产生乐观情绪。

方法三：转移法

适当地参加一些力所能及的运动，尽可能多参加一些社会活动，尽量使自己动起来，不良情绪会好转。因为运动使人意志坚强，内心充实，使人外向开朗。

方法四：分散法

培养多种兴趣爱好，丰富业余生活，多唱歌跳舞听音乐。音乐、舞蹈能够将你带进一个丰富多彩的世界，忘记烦恼。

方法五：饮食法

饮食以清淡为主，多食用黑木耳、银耳、蘑菇、香菇以及肉类、鸡、鱼等高蛋白食物，千万忌食酒类和咖啡等。

同学们，请永远记住海伦·凯勒的话：“把脸朝向阳光，这样就不会见到阴影”。

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